Co znamená "hrb" za krkem? Pouhá vada vzhledu, nebo zdravotní riziko?

Práce u počítače

Trápí Vás zatuhlý hrudník?

V poslední době se čím dál častěji setkávám s klienty, kteří přicházejí s nepříjemným pocitem ztuhlosti v oblasti hrudní páteře. Co za tím stojí, proč tento problém přichází často až po určitém věku, a co s tím můžeme dělat? Proč vzniká "hrb" za krkem?

Nejčastější viník? Sedavý životní styl

Hrudní páteř je přirozeně zakřivená, což jí umožňuje fungovat jako takový tlumič zevních sil. Stejně jako ostatní části páteře, by měla být schopna pohybu do všech směrů – dopředu, dozadu, do stran i v rotaci. Jenže právě v této oblasti nejčastěji dochází ke ztuhlosti. Důvod je jednoduchý: většina z nás tráví hodiny vsedě, často v předklonu, a bez dostatečného pohybu či alespoň kompenzace. Nedostatek pohybu vede k postupnému omezování pohyblivosti, zkracování svalů na přední straně hrudníku a ochabování těch, které nás drží vzpřímeně. Výsledkem je nahrbený postoj, který si tělo „zapamatuje“ a přenese i do běžného života mimo kancelář.

Genetika také hraje roli

Není to jen o špatném držení těla. U některých lidí existuje i genetická dispozice ke zvýšenému zakřivení hrudní páteře (tzv. kyfóze). V extrémních případech může jít o onemocnění, jako je Bechtěrevova choroba, které mění strukturu páteře a nemusí vždy efektivně reagovat na běžné cvičení.

Jak hrudník udržet pohyblivý?

Pokud jste v depresích, že stav je nezvratný, nezoufejte. Dobrou zprávou je, že existuje řada účinných cviků, které pomohou hrudní páteř rozhýbat – a to i doma. Můžeme začít jednoduchým strečinkem ve stoji nebo vsedě, kdy se opřeme rukama o rám dveří a pomalu se rotujeme nebo zakláníme. Ještě účinnější jsou ale plynulé, tzv. dynamické cviky. Například „kočka“ z jógy, při které střídáme vyhrbení a prohnutí páteře, pomáhá páteř krásně rozhýbat.

Cílem je udržovat páteř v přirozeném pohybu, ideálně každý den – a nejen při cvičení, ale i v průběhu běžného dne.

Hrb jako důsledek špatného postavení hrudní páteře?

V prvé řadě je nutné zmínit, že se sice jedná o estetický faktor, který je ale výsledkem funkčních svalových dysbalancí. Viditelný „hrb“ v oblasti mezi krkem a lopatkami je často výsledkem dlouhodobého špatného držení těla – zejména u lidí, kteří hodně sedí nebo se často dívají dolů (například do telefonu). Tělo se přizpůsobuje této poloze, svaly na přední straně krku ochabují, zadní se zkracují a vzniká typické nahrbení. Pokud se přidá nadváha, obezita nebo určité metabolické poruchy, může se v této oblasti začít ukládat i více tuku, což efekt „hrbu“ ještě zvýrazní. Změněné postavení páteře navíc zhoršuje její funkci – předsunutá hlava a ztuhlá krční páteř zvyšují zatížení okolních struktur, což může vést k dalším problémům.

Stres a psychika v tom nejsou nevinně

Nelze opomenout ani psychosomatické vlivy. Dlouhodobý stres a psychická zátěž se často „usazují“ právě v oblasti krku a ramen. Tělo pod vlivem psychiky mění držení – zavírá se do sebe, stahuje ramena, hrbí se. Postupem času dochází k fixaci těchto změn.

Proč se stav zhoršuje s věkem?

Změny v držení těla přicházejí často až s věkem – obvykle po čtyřicítce. Vliv na to má přirozené stárnutí páteře, zmenšování meziobratlových prostor, ale také hormonální změny, zejména u žen v období menopauzy často doprovázené osteoporózou. K tomu se často přidává nižší fyzická aktivita a celkový úbytek svalové síly a svaloviny.

Dá se vzniku „hrbu“ předejít?

Ve funkční rovině ano – čím dříve se s prevencí začne, tím lépe. Základem je každodenní pohyb, posilování svalů okolo páteře a dostatečná mobilita. I když nemáte čas na pravidelné cvičení, snažte se alespoň během pracovního dne střídat polohy – sed, stoj, krátké procházky – a občas můžete používat opěrku pod záda – udrží posturální funkci páteře.

Dá se „hrb“ odstranit, když už vznikl?

To závisí na příčině. Pokud je hrb důsledkem vrozeného onemocnění nebo strukturální změny, bývá změna obtížná nebo nemožná. Pokud ale vznikl kvůli špatným návykům a svalové nerovnováze, je možné dosáhnout výrazného zlepšení. Klíčem je posílení ochablých svalů, uvolnění ztuhlých partií a celková stabilizace trupu.

Nejlepším krokem je vyhledat fyzioterapeuta, který vám sestaví individuální cvičební plán na míru – tak, aby odpovídal Vašim potřebám a možnostem.

Rezervujte si termín online