Lyžování: radost z pohybu, ale i zodpovědnost k tělu

Zima a lyžování k sobě neodmyslitelně patří. Ať už vyrážíte na svah jednou za rok, nebo pravidelně, je dobré mít na paměti, že lyžování klade na tělo vysoké nároky. Správná příprava může výrazně snížit riziko zranění a zároveň zvýšit samotný požitek z pohybu.

Jak se připravit před lyžováním

Z hlediska fyzioterapie je klíčové posílení dolních končetin, zádové a břišní svaly. Zaměřte se především na:

• svaly stehen (kvadricepsy a hamstringy),

• hýžďové svaly,

• hluboký stabilizační systém (core).

  
  

Neméně důležitá je pohyblivost (mobilita) kyčlí a kolen a také rovnováha, která hraje zásadní roli při řízení pohybu na lyžích.

Před samotným lyžováním by nemělo chybět zahřátí – ideálně dynamický strečink, lehký výklus nebo aktivace svalů s odporovými gumami. Studené svaly reagují pomaleji a jsou náchylnější ke zranění.

Nejčastější zranění na svahu

Mezi typická lyžařská zranění patří:

• poranění kolenních vazů (zejména přední zkřížený vaz),

• přetížení stehen a zad,

• úrazy zápěstí a ramen při pádu,

• svalové natažení/natržení při nedostatečné přípravě před aktivitou.

Velkou roli zde hraje únava, přecenění sil a špatná technika.

Benefity lyžování pro tělo i mysl

Na druhou stranu má lyžování řadu pozitivních účinků. Z fyziologického hlediska:

• posiluje svaly dolních končetin,

• zlepšuje koordinaci a rovnováhu,

• podporuje kardiovaskulární systém.

Psychologické benefity jsou neméně důležité – pohyb na čerstvém vzduchu, pobyt v horách a radost z jízdy pomáhají snižovat stres, zlepšovat náladu a celkovou psychickou pohodu.

Závěrem

Článek lyžování: radost z pohybu, ale i zodpovědnost k tělu pojednává o skvělém sportu, který může tělu i hlavě hodně dát. Pokud mu ale dopřejeme správnou přípravu, respekt k vlastním limitům a kvalitní regeneraci. Tělo se nám pak odmění nejen lepším výkonem, ale i menším rizikem zranění.