Proč je důležité doplňovat vitamín D v zimě

Vitamín D patří k nejdůležitějším látkám pro naše zdraví. Přestože se označuje jako „vitamín“, v těle funguje spíše jako hormon a ovlivňuje řadu procesů – od zdraví kostí a svalů až po imunitu a psychickou pohodu.

V zimních měsících má však velká část populace jeho nedostatek, a to i u jinak zdravých lidí.

Slunce v zimě nestačí

Hlavním zdrojem vitamínu D není strava, ale sluneční záření. Naše kůže si ho vytváří působením UVB paprsků.

V podmínkách střední Evropy ale od října do března tento proces prakticky neprobíhá. Slunce je příliš nízko nad obzorem a UVB záření je nedostatečné. K tomu se přidává:

• většina těla zakrytá oblečením,

• méně času tráveného venku,

• časté pobývání v interiérech.

Výsledkem je, že si tělo není schopné vytvořit dostatečné množství vitamínu D přirozenou cestou.

Co říká výzkum

Studie ukazují, že nedostatek vitamínu D má v zimě významná část evropské populace (často 30–60 % lidí). Nízké hladiny jsou spojeny zejména s:

• horší funkcí svalů a vyšším rizikem pádů u starších osob,

• sníženou hustotou kostí a vyšším rizikem zlomenin,

• vyšší náchylností k infekcím dýchacích cest.

Metaanalýzy zároveň naznačují, že pravidelné doplňování vitamínu D může mírně snížit riziko respiračních infekcí – zejména u lidí s jeho nedostatkem.

Jak se nedostatek projevuje

Nedostatek vitamínu D bývá nenápadný, ale může se projevit například:

• častější nemocností,

• únavou a poklesem energie,

• zhoršenou náladou,

• svalovou slabostí nebo bolestmi zad a kloubů.

U dlouhodobého nedostatku dochází k poruchám metabolismu vápníku, což negativně ovlivňuje kosti i pohybový aparát.

Jak vitamín D doplňovat

V zimním období je vhodné vitamín D aktivně doplňovat. Možnosti jsou dvě:

1. Strava

Přirozených zdrojů není mnoho, ale patří mezi ně:

• tučné ryby (losos, makrela, sardinky),

• vejce,

• obohacené mléčné výrobky.

Samotná strava však většinou nestačí pokrýt denní potřebu.

2. Doplňky stravy

U dospělých se běžně doporučuje dávka přibližně:

• 1000–2000 IU denně (25–50 µg)

Přesná dávka by měla zohlednit individuální potřeby, roční období, věk a případně laboratorně zjištěnou hladinu vitamínu D (25-OH vitamin D).

Praktické doporučení z fyzioterapie

Z pohledu fyzioterapie je dostatek vitamínu D důležitý zejména pro:

• správnou funkci svalů,

• prevenci bolestí pohybového aparátu,

• snížení rizika pádů (hlavně u starších osob),

• regeneraci po zátěži nebo zranění.

Nízká hladina vitamínu D může negativně ovlivnit svalovou sílu i koordinaci, což se může projevit v běžném pohybu i při cvičení.

Krátce řečeno

Proč je důležité doplňovat vitamín D v zimě?

V našich podmínkách není v zimě možné získat dostatek vitamínu D ze slunce. Jeho doplňování proto představuje jednoduchý a bezpečný způsob, jak podpořit:

• zdraví kostí a svalů,

• imunitní systém,

• celkovou vitalitu i psychickou pohodu.